چگونه با اضطراب در محل کار کنار بیاییم؟
تقریباً اغلب مردم اضطراب و استرس خفیفی در محیط کار خود دارند. اما اگر این استرس شدید باشد میتواند منجر به مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و سایر اختلالات روانی گردد که ممکن است زندگی شما را مختل نماید.
به گزارش پایگاه خبری پیام آرات، به استرس ناشی از کارکردن اضطراب کار میگویند. این اضطراب شغلی میتواند در محل کار اثرات منفی برای فرد داشته باشد. اما شخص میتواند با تغییر عملکرد خود باعث پیشگیری از اضطراب کار گردد. هنگامی که اضطراب به درستی درمان نگردد میتواند به بیماریهای جسمی و روحی در فرد منجر شود که زندگی او را مختل نماید.
علائم اضطراب کار
اضطراب پاسخ طبیعی بدن شما به استرس است. زمانی که مسئولیتهای کاری شما زیاد میشود ناخودآگاه دچار استرس، دلهره و ترس میشوید. البته این اضطراب ممکن است به دلیل ویژگیهای محیط کار در شخص ایجاد گردد.
مثلاً شروع یک کار جدید یا زمانی که مهلت پروژههایی که باید به اتمام برسانید نزدیک میگردد. علائم دیگر استرس عبارتاند از:
• مشکل خوابیدن یا خواب ماندن
• واکنشهای حیرتانگیز و اغراقآمیز
• اختلال استرس فکری عملی
• نگرانی بیش از حد یا غیرمنطقی
• تعرق کف دست و ایجاد تپش قلب و مشکلات تنفسی
• ایجاد تغییرات ذهنی و فراموشی موقع کار و صحبتکردن
• تمرکز بیش از حد بر روی جنبههای منفی شغلی
• واکنشهای منفی به موقعیتهای شغلی
• و…
اضطراب در محل کار باعث خستگی می گردد
راهکارهایی برای مقابله با اضطراب کار
استرس کاری، پیامدهای ناخوشایندی در سلامتی جسمی و روحی شما به وجود میآورد؛ مثلاً ممکن است دچار بیمارهای قلبی و سندرم متابولیک شوید. با یک رویکرد واقعبینانه میتوانید در شغل خود اضطراب و استرس را کاهش دهید در ادامه مقاله اضطراب کار شما را با برخی از تکنیکهای کنترل استرس آشنا خواهیم کرد.
• استراحت کافی داشته باشید: اغلب افراد در طول روز آنقدر گرفتار کار هستند که حتی در زمان ناهار، نیز در حال انجام تماس کاری و یا چککردن ایمیل خود هستند. بهتر است برای مدت کوتاهی در طول روز از کار خود جدا شوید و به مغز خود استراحت و فرصت تنظیم مجدد کارها را بدهید. گاهی بلندشدن از پشت میز کار و قدمزدن در اتاق و یا صحبت کوتاه با دوستانتان میتواند باعث کاهش اضطراب در شما گردد.
• از نوشیدنی های مقوی در محیط کار بهجای کافئین استفاده کنید: به یاد داشته باشید که کافئین باعث اضطراب میگردد. پس اگر فرد مضطربی هستید بهتر است بهجای کافئین از نوشیدنیهایی مانند آب، آبمیوه و اسموتی کم قند، آب همراه با لیمو استفاده کنید.
• سعی کنید در طول شبخواب مناسب و باکیفیت داشته باشید: یکی از راههای مهم و اساسی مقابله با اضطراب، خواب کافی در طول شب است. کیفیت خواب به طور مستقیم با میزان بهرهوری کاری و انرژی شما در هنگام بیدارشدن ارتباط دارد. زیرا کمخوابی باعث بیشفعالی و بیقراری میگردد و میزان تمرکز کاری شما را کاهش میدهد. برای اینکه خواب خوبی داشته باشید قبل از خواب از گوشی موبایل و تلویزیون استفاده نکنید و سعی کنید حداقل 7 الی 8 ساعت بخوابید.
• درخواست کمک نمایید: اگر کارتان زیاد است بهتر است از همکارتان تقاضای کمک نمایید و یا با مدیر خود در این باره صحبت کنید. این امر باعث ایجاد سلامت روانی در شما و کاهش اضطراب ناشی از کار میگردد همچنین سبب ایجاد تعادل در کار و زندگی شما خواهد شد.
در مواقعی که کارهایتان زیاد است درخواست کمک کنید
• برای خودتان چارچوب تعیین کنید: معمولاً اضطراب ناشی از کار زمانی رخ میدهد که همه کارهایی که به شما پیشنهاد میشود را میپذیرید و بعد متوجه میشوید که نمیتوانید همه آنها را انجام دهید. پس بدون تعارف درصورتیکه نمیتوانید کاری را انجام دهید، نه بگویید.
مطمئن باشید نه گفتن، شما را به یک کارمند غیرمتعهد و تنبل تبدیل نمیکند. در عوض باعث میشود کارهایی که به شما سپرده میشود را با تسلط بیشتر و دقیقتر انجام دهید و اضطراب ناشی از کار را در خود کاهش بدهید.
