راهنمای گام به گام برای پایان دادن به رابطه با شریک عاطفی سمی

به گزارش پایگاه خبری پیام آرات، اگر در حال فکر کردن به ترک یک رابطه آزاردهنده هستید، مهم ترین اولویت شما باید طراحی یک برنامه ایمنی شخصی سازی شده باشد. با مطالعه ی این مطلب، روشی مطمئن برای خروج از یک رابطه ی سمی را یاد می گیرید تا کمترین آسیب را ببینید و در سریع ترین زمان ممکن، زندگی جدید و ارزشمندی برای خودتان بسازید.

طرح ایمن برای خروج از رابطه ی سمی با شریک عاطفی چیست؟

طرح ایمنی، یک برنامه عملی و شخصی سازی شده است که نحوه حفظ امنیت شما را در حین رابطه و هنگام آماده شدن برای خروج امن، تشریح می کند. این طرح شامل تفکر دقیق در مورد سناریوهای احتمالی، نحوه مقابله با سوءاستفاده ها، آگاه کردن افراد مورد اعتماد و اقدام برای کمک های حقوقی و مالی است.

در لحظات بحرانی، مغز ما تحت تأثیر ترس و اضطراب، به درستی کار نمی کند و ممکن است جزئیات مهمی مانند شماره تلفن ها یا آدرس های ضروری را فراموش کنیم. داشتن یک طرح ایمنی، راهی برای محافظت از خود در مواقع تشدید خشونت است.

حفظ امنیت در حین زندگی با فرد آزاردهنده

اغلب تصور می شود طرح ایمنی فقط برای زمان خروج طراحی می شود، اما افراد زیادی نیاز دارند بدانند چگونه در حین رابطه، تا زمانی که شجاعت و منابع لازم برای خروج امن را پیدا کنند، خود را ایمن نگه دارند.

•  شناسایی نقاط امن در خانه:
•  به قسمت هایی از خانه فکر کنید که فاقد هرگونه سلاح یا اشیائی هستند که بتوان از آن ها به عنوان سلاح استفاده کرد. همچنین، مناطقی را شناسایی کنید که در صورت نیاز راه فراری (مانند پنجره یا در) دارند.
•  مثال کاربردی: اگر می دانید فرد آزاردهنده هنگام عصبانیت به سمت آشپزخانه یا اتاقی که وسایل تیز دارد می رود، همیشه سعی کنید درگیری را به سمتی از خانه هدایت کنید که امن تر است، مثلاً اتاقی بدون خروجی یا وسایل برنده.
•  گفتگو با همسایگان مورد اعتماد:
•  اگر همسایه ای دارید که می توانید به او اعتماد کنید، وضعیت خود را با او در میان بگذارید. یک کلمه رمز یا سیگنال را با هم تعیین کنید.
•  مثال کاربردی: می توانید با همسایه تان قرار بگذارید اگر مثلاً به او پیامک زدید: «شیرینی هایی که دیروز پختم عالی بودند»، او بلافاصله با پلیس تماس بگیرد یا مراقب بچه هایتان باشد.

•  آموزش کمک گرفتن به فرزندان:
•  به فرزندان خود بیاموزید که هرگز در هیچ نوع خشونتی مداخله نکنند. به آن ها آموزش دهید که اگر به اندازه کافی بزرگ هستند، خانه را به طور ایمن ترک کرده و به خانه همسایه بروند و نحوه تماس با اورژانس (۱۱۰) را نیز به آن ها آموزش دهید.
•  همیشه اتومبیل را آماده نگه دارید:
•  شرایط آزاردهنده غیرقابل پیش بینی است و ممکن است مجبور شوید ناگهان محل را ترک کنید. باک ماشین خود را همیشه پر نگه دارید. همچنین، می توانید قفل همه درها به جز در سمت راننده را غیرفعال کنید تا هنگام فرار اضطراری، نیازی به باز کردن قفل نداشته باشید.
•  اجتناب از پوشیدن روسری و جواهرات بلند:
•  در طول یک مواجهه خشونت آمیز، هر چیزی که دور گردن باشد (مانند روسری، گردنبند یا حتی موهای بلند) می تواند برای خفه کردن استفاده شود. مهم است که حتی اگر فکر می کنید شریک زندگی شما هرگز به آن حد نمی رسد، اقدامات احتیاطی را در نظر بگیرید.

برنامه ریزی برای سلامت عاطفی و روانی

اغلب کسانی که قربانی آزار بوده اند، می گویند که التیام زخم های ناشی از سوءاستفاده های عاطفی و کلامی، سخت ترین بخش غلبه بر این شرایط است. برای محافظت از سلامت روان خود:

• خود را با افراد حامی احاطه کنید: فرد آزاردهنده معمولاً تلاش می کند قربانی را منزوی کند. باید یک یا دو دوست یا اعضای خانواده مورد اعتماد داشته باشید که بتوانید با آن ها صحبت کنید. این افراد باید نشانه های سوءاستفاده را تشخیص دهند و به شما حمایت ارائه کنند، نه اینکه سعی کنند وضعیت شما را «درست» کنند یا شما را نجات دهند، بلکه به شما اجازه دهند با سرعت خودتان تصمیم بگیرید.
• اهداف کوچک تعیین کنید: هدف گذاری برای کسب مهارت های جدید یا شرکت در کلاس های آموزشی می تواند به شما کمک کند تا برای استقلال مالی و زندگی مستقل آماده شوید.
• یک مکان آرام پیدا کنید: با توجه به استرس و تحلیل رفتگی عاطفی مداوم، یک مکان آرام برای تسکین و فکر کردن پیدا کنید؛ مثل یک پارک، کتابخانه یا یک کافه خلوت. کلید این است که هر جا که می روید، بتوانید آرامش پیدا کرده و کمی آسوده باشید.

برنامه ریزی برای خروج قطعی و امن

ترک یک فرد آزاردهنده خطرناک است. خطر آسیب یا کشته شدن فرد هنگام تلاش برای ترک رابطه به طور تصاعدی افزایش می یابد، زیرا فرد آزاردهنده کنترل خود را از دست می دهد و ممکن است خشونت را برای اجبار شما به ماندن تشدید کند. به همین دلیل، خروج باید با برنامه ریزی دقیق همراه باشد.

قبل از ترک رابطه:

•  مدارک مهم را جمع آوری کنید:
•  گذرنامه، شناسنامه، گواهی تولد، سند ازدواج/طلاق، و بیمه نامه ها را در یک مکان امن و در دسترس بگذارید. حتی بهتر است یک نسخه کپی از آن ها را نزد یک عضو مورد اعتماد خانواده نگه دارید.
•  مثال کاربردی: یک پوشه حاوی مدارک مهم و عکس های آسیب دیدگی های فیزیکی را تهیه کنید و آن را در صندوق امانات بانک یا در خانه یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد پنهان کنید تا در صورت ترک ناگهانی، بدون مدارک نمانید.
•  شواهدی از آزار را نگهداری کنید:
•  اگر صدمه دیده اید، عکس هایی از جراحات و نسخه های گزارش پلیس را نگهداری کنید. همچنین، یک دفترچه خاطرات (ژورنال) از تمام سوءاستفاده های کلامی، تاریخ ها، زمان ها و شاهدان احتمالی را ثبت کنید.
•  ذخیره مالی داشته باشید:
•  از آنجا که سوءاستفاده مالی اغلب بخشی از این روابط است، در صورت امکان مقداری پول نقد کنار بگذارید تا بتوانید هزینه های اولیه مانند غذا، بنزین و اقامت موقت را پس از خروج پوشش دهید. اگر نگهداری پول در خانه امن نیست، آن را به یک فرد مورد اعتماد بسپارید.
•  شماره های اضطراری را سازماندهی کنید:
•  شماره های خطوط اضطراری، پناهگاه های محلی و دوستان و خانواده مورد اعتماد را در چندین مکان امن (مانند کیف پول و ماشین) یادداشت کنید تا اگر تلفن شما گرفته شد، بتوانید همچنان تماس بگیرید.

بعد از ترک رابطه:

• شماره تلفن خود را تغییر دهید.
• روال های روزمره خود را عوض کنید:

  مسیر رفت و آمد به محل کار و ساعات کاری خود را تغییر دهید، زیرا افراد آزاردهنده اغلب برای تعقیب (Stalking) شما به روال های قابل پیش بینی تان تکیه می کنند.

• به محل های جدید بروید:

  در فروشگاه ها و مکان های اجتماعی جدید خرید کنید. این کار باعث می شود فرد آزاردهنده نتواند به راحتی شما را پیدا کند.

• مدرسه فرزندان را آگاه کنید:

  اگر فرزند دارید، مدرسه آن ها باید از وضعیت شما آگاه باشد تا از تحویل دادن کودکان به فرد آزاردهنده بدون اجازه شما جلوگیری کند.

جمع بندی

وقتی در یک رابطه آزاردهنده هستید، احساس درماندگی و ناامیدی کاملاً طبیعی است. اما طرح ایمنی به شما قدرت می دهد و حس کنترل را به وضعیت شما بازمی گرداند. با دقت فکر کنید که در حال حاضر و در آینده چه کارهایی می توانید برای حفظ امنیت خود انجام دهید. زندگی شما ارزشمند است.