ترس از تنهایی چیست و چگونه شکل می گیرد؟

به گزارش پایگاه خبری پیام آرات، ترس از تنهایی یا مونوفوبیا، اختلالی است که کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار داده و می تواند منجر به تصمیمات نادرست شود. در این مطلب از دلگرم به بررسی علائم، علل و راهکارهای غلبه بر این ترس می پردازیم.

چرا از تنها ماندن می ترسیم؟

همه ما در کودکی از تنها ماندن ترس زیادی داشتیم و به اشکال مختلف از آن اجتناب می کردیم. اما برخی افراد بار سنگین این ترس را تا بزرگسالی با خود حمل می کنند و از تنها ماندن با خویشتن خویش ترس زیادی دارند. اگر پای صحبت این اشخاص بنشینیم، مشاهده می کنیم که به خاطر فرار از تنهایی، وقت خود را با دوستانی می گذرانند که از هم نشینی با آن ها هیچ لذتی نمی برند، یا از روی اجبار ساعت ها با تلفن صحبت می کنند تا مجبور نباشند با خود رو به رو شوند یا بلافاصله پس از وارد شدن به آپارتمان خود، تلویزیون یا رادیو را روشن می کنند تا سکوت فضا را پر کنند. حتی در برخی موارد مشاهده شده است که فرد فقط به خاطر ترس از تنهایی اقدام به ازدواج یا مادر شدن کرده است.

ترس از تنهایی یک اختلال روانشناختی است؟

برخی افراد چنین تصور می کنند که به خاطر اجتماعی بودن و نشاط زیادی که دارند، از احساس تنهایی گریزان هستند و حتی گاهی به این موضوع افتخار هم می کنند. اما همان طور که در قسمت قبل بیان شد، این ترس می تواند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار داده و حتی به اتخاذ تصمیمات غلط مانند یک ازدواج نا مناسب یا فرزند آوری در شرایط نا مساعد منجر شود. بنابراین، ترس از تنهایی می تواند یک اختلال روانشناختی باشد که نیاز به درمان دارد.

مونوفوبیا یا ترس از تنهایی چیست؟

مونوفوبیا ترس از تنهایی است. این اصطلاح فراگیر شامل چندین ترس مجزا است که ممکن است علت مشترکی داشته باشند یا نداشته باشند، مانند ترس از:

•  جدا بودن از یک فرد خاص
•  تنها بودن در خانه
•  حضور در جمع به تنهایی
•  احساس انزوا یا نادیده گرفته شدن
•  تجربه خطر در تنهایی
•  تنها زندگی کردن
•  تنهایی

مونوفوبیا با نام های اتوفوبیا، ارموفوبیا و ایزولوفوبیا نیز شناخته می شود. مونوفوبیا یک فوبی خاص است، به این معنی که شامل ترس از یک موقعیت خاص است. هنگامی که با احساس تنهایی مواجه می شود، فردی که تک هراسی دارد، اضطراب شدیدی را تجربه می کند.

علائم ترس از تنهایی کدامند؟

مبتلایان وقتی تنها می شوند، علائم اختلال اتوفوبیا را بروز می دهند. علائم این اختلال شامل موارد زیر است:

•  به شکل وسواس گونه ای نگران تنها ماندن هستند.
•  از اینکه چه اتفاقی می افتد در حالی که تنها هستند، هراس شدیدی دارند.
•  هنگام تنها بودن احساس جدا شدن از بدن خود را دارند.
•  بروز لرزش، تعریق، درد قفسه سینه، سرگیجه، تپش قلب، فشار خون بالا و حالت تهوع به هنگام تنها بودن یا در شرایطی که می دانند به زودی تنها می شوند.
•  احساس ترس شدید هنگام تنها بودن یا در شرایطی که می دانند به زودی تنها می شوند.
•  تمایل بیش از حد برای فرار در مواقعی که تنها هستند.
•  اضطراب از اینکه ممکن است تنها شوند.
•  حملات پانیک

راهکارهای رفع ترس از تنهایی

برای کاهش ترس از تنهایی راهکار هایی وجود دارند که برخی اوقات خود افرادی که از این مشکل رنج می برند نیز ناخودآگاه انجام می دهند.

اگر شما از وقوع سرقت یا ورود افراد غریبه به محل سکونت خود ترس دارید، لازم است که موارد امنیتی که اطمینان خاطر شما را فراهم می کنند، رعایت کنید. چرا که ترس شما در واقع علامت هشداری است که به شما می گوید که محیط خود را امن سازید.

در مرحله بعدی لازم است که روی توانایی خود تنظیمی خود کار کنید. بسیاری از افرادی که از تنهایی هراس دارند، گزارش کرده اند که تمرینات آرامش بخش، سطح اضطراب آن ها را پایین آورده و حتی می تواند از حمله هراس جلوگیری کند. تنفس هدفمند، مدیتیشن و آروماتراپی بهترین تکنیک های ایجاد آرامش هستند و در هر مکانی هم قابل استفاده می باشند.