5 راز طلایی که دعواهای زوج ها را در 5دقیقه تمام می کند

۱. جادوی «وقفه ۱۰ ثانیه ای» قبل از پاسخ دادن

بسیاری از کدورت ها حاصل حرف هایی است که در لحظه ی انفجار خشم زده ایم. وقتی حس می کنید پارتنر شما حرفی زده که به شدت شما را برانگیخته کرده، قبل از هر واکنشی ۱۰ ثانیه مکث کنید. این چند ثانیه به شما فرصت می دهد تا به جای واکنش احساسی، یک پاسخ منطقی انتخاب کنید.

برای مثال: تکنیک «وقفه ۱۰ ثانیه ای» قبل از ارسال یک پیام تند در تلگرام یا پاسخ دادن به انتقاد پارتنر، یکی از راهکارهایی است که در پادکست های روان شناسی اخیر بسیار وایرال شده و مانع از پشیمانی های بعدی می شود.

۲. استفاده از فرمول «من احساس می کنم…»

در زمان بحث، استفاده از کلمه ی «تو» معمولاً حالت تهاجمی دارد و پارتنر شما را مجبور به دفاع یا حمله متقابل می کند. برای مدیریت دعوا با پارتنر، بهتر است به جای متهم کردن او، روی احساسات خودتان تمرکز کنید. این کار فضا را از حالت «جنگ» به حالت «درد ودل» تغییر می دهد.

برای مثال: به جای اینکه بگویید «تو همیشه نسبت به من بی توجهی»، بگویید «من وقتی می بینم پیام هام دیر جواب داده می شه، احساس می کنم اولویت اولت نیستم و این موضوع ناراحتم می کنه».

اگر در کنار هم هستید، گاهی یک تماس فیزیکی کوچک مثل گرفتن دست یا یک آغوش، تأثیری دارد که هزاران کلمه ندارند. لمس کردن باعث ترشح هورمون های شادی بخش در مغز می شود و به پارتنرتان ثابت می کند که با وجود اختلاف نظر، هنوز هم دوستش دارید و برایتان عزیز است.

برای مثال: وقتی بحث بالا گرفته، کافی است برای لحظه ای دست او را لمس کنید؛ این حرکت ساده به طور ناخودآگاه گارد دفاعی طرف مقابل را می شکند و لحن صحبت او را نرم تر می کند.

۴. گوش دادن فعال به جای چیدن استراتژی برای جواب دادن

بسیاری از ما وقتی پارتنرمان صحبت می کند، به جای گوش دادن، در ذهنمان دنبال پاسخی برای محکوم کردن او هستیم. برای مدیریت دعوا با پارتنر، سعی کنید واقعاً بشنوید که او از چه چیزی رنج می برد. گاهی فقط شنیده شدن، نیمی از خشم طرف مقابل را تخلیه می کند.

برای مثال: وقتی شریک احساسی شما از رفتاری گلایه می کند، به جای توجیه کردن، بگویید: «پس اگه درست متوجه شده باشم، فلان رفتار من باعث شده تو احساس ناامنی کنی، درسته؟» این جمله به او حس دیده شدن می دهد.

۵. استفاده از کدهای طنز مشترک برای شکستن یخ رابطه

هر زوجی شوخی های خاص و خاطرات خنده داری دارند که فقط خودشان از آن سردرمی آورند. استفاده هوشمندانه از این کدها در میانه ی یک بحث نه چندان جدی، می تواند فضا را کاملاً عوض کند و هر دو نفر را به خنده بیندازد. طنز، سریع ترین راه برای تخلیه تنش های عصبی است.

برای مثال: استفاده از یک اصطلاح خنده دار که در سفرهای قبلی تان ساخته اید، می تواند در اوج بحث به یادتان بیاورد که رابطه ی شما بسیار ارزشمندتر از این دلخوری های گذراست.

۳ موردی که نشان می دهد این مطلب برای شما مفید است:

• اگر به دنبال راهی هستید که بحث های کوچک به قهر های طولانی و بلاک کردن تبدیل نشود.
• اگر می خواهید یاد بگیرید چطور بدون آسیب زدن به حرمت ها، دلخوری خود را بیان کنید.
• اگر به دنبال تقویت هوش هیجانی در رابطه ی عاطفی خود هستید.

۳. نتیجه گیری و مدیریت دعوای زناشویی

رابطه ی عاطفی مثل یک گیاه نیاز به مراقبت دائمی دارد و مهارت مدیریت دعوا با پارتنر، همان باغبانی است که جلوی خشک شدن این رابطه را می گیرد. یادمان باشد که در پایان هر بحث، نباید یک نفر برنده و یک نفر بازنده باشد؛ یا هر دو برنده می شویم و به تفاهم می رسیم، یا هر دو بازنده هستیم و به رابطه مان آسیب می زنیم.