8راهکار فوری برای عبور از غم

به گزارش پایگاه خبری پیام آرات، خیلی وقت ها پیش می آید که در طول روز غمگین می شویم و دلمان می گیرد. دلایل مختلفی برای به وجود آمدن این حس وجود دارد. اما همزمان این سؤال ها پیش می آید که آیا ما برای این به دنیا آمده ایم؟ آیا غمگین بودن باید ادامه داشته باشد؟ چه راه هایی برای رهایی از ناراحتی وجود دارد؟

نکته مهم این است که ما به این جهان آمده ایم تا در عین شادی، سلامتی و رسیدن به اهدافمان، به تکامل برسیم. در این مسیر ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که مطابق میل ما نباشد. انسان فهیم کسی است که بداند چگونه خود را از منجلاب افسردگی و غم و ناراحتی بیرون بکشد.

چرا غمگین شدن طبیعی است و نباید از آن فرار کرد؟

در زندگی انسان ها روزهایی هست که در آن شاد نیستند. روزهای سخت زندگی برای هر فردی وجود دارد. غم، به هر شکلی که باشد، چیزی است که همه ما آن را تجربه کرده ایم. این حس غمگین بودن برای هرکسی ممکن است به وجود بیاید، اما روش برخورد هر فرد با آن و مدت زمان آن متفاوت است.

برای بعضی ها فقط چند ساعت غمگین هستند و برای برخی چند روز. از آنجایی که همه ما به دنبال شاد زیستن هستیم، به دنبال راه هایی برای تسکین غم می گردیم.

راهکارهای سریع برای رهایی از ناراحتی

برخی از روش های رهایی از ناراحتی نیاز به زمان زیاد و روند طولانی دارد. اما روش های دیگری نیز وجود دارند که می توانند سریعاً به شما کمک کنند. این روش ها عبارتند از

•  گذراندن زمان بیشتر در بیرون از خانه.
•  رفتن به سینما و تماشای فیلم کمدی.
•  گریه کردن.

از اینکه احساس ناراحتی دارید، حس بدی نداشته باشید

زمانی که یک اتفاق منفی در زندگی تان رخ می دهد، ممکن است به نظر برسد که دنیای شما در حال پایان است. اما به جای سرکوب کردن یا نادیده گرفتن احساسات خود، باید آنها را در آغوش بگیرید. همه احساسات برای تجربه کردن مهم هستند و اطلاعات ارزشمندی در مورد زندگی ما دارند.

افرادی که تجربیات ذهنی خود را به جای قضاوت می پذیرند، ممکن است به سلامت روانشناختی بهتری دست یابند. این پذیرش به آنها کمک می کند که در پاسخ به عوامل استرس زا، احساسات منفی کمتری را تجربه کنند.

به جای اینکه به خاطر احساس ناراحتی از خود ناراضی باشید، سعی کنید این را فرصتی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرید.

دلیل غمگین بودنتان را نمی دانید نوشتن را امتحان کنید

گاهی اوقات به راحتی می توانید بگویید که از چه مسئله ای ناراحت هستید. اما در مواقعی ممکن است بدون هیچ دلیل قابل تشخیصی غمگین باشید. در این شرایط، یک خودکار و یک کاغذ بردارید و بدون توقف برای پنج دقیقه یا بیشتر بنویسید.

با این کار نه تنها ممکن است به طور طبیعی آنچه را که باعث غم و ناراحتی شما شده است پیدا کنید، بلکه نوشتن به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. همچنین می توانید در کلاس های یوگا و مدیتیشن شرکت کنید تا تمرکز بر درون خود را افزایش دهید.

برای رهایی از احساسات غم انگیز، گریه کنید

موسیقی و فیلم هایی را انتخاب کنید که با آنها بتوانید گریه کنید. می توانید فیلم های عاشقانه ناراحت کننده یا دیگر فیلم های غمگین را ببینید. مطالعات نشان داده اند که قطرات اشک انسان حاوی اندورفین هایی به نام لوسین-انکفالین هستند. این ماده به کاهش درد و بهبود خلق و خو شهرت دارد. به این معنی که گریه کردن یک اثر تسکین بخش بر افراد دارد.

آنچه شما را خوشحال می کند را پیدا کنید

فعالیت هایی که باعث شادی شما می شوند، عبارتند از

•  تماشای یک فیلم کمدی
•  گوش دادن به آهنگ شاد
•  شرکت در فعالیت های سرگرمی که از آنها لذت می برید
•  به تفریح رفتن و خرید کردن
•  کاشت گل و گیاه
•  گوش دادن به پادکست کمدی
•  ورزش کردن

خنده باعث ترشح اندورفین می شود. این هورمون استرس را کاهش می دهد و دوپامین (هورمون احساس خوب) را افزایش می دهد.

زمانی را در طبیعت بگذارید

بیرون از خانه را با هر پنج حواس خود تجربه کنید. این روش را فعال سازی رفتاری می نامند. به آنچه در طبیعت می بینید، احساس می کنید، می شنوید، بو می کنید و احتمالاً می چشید، توجه کنید. این امر به شما کمک می کند از ناراحتی خارج شوید.

خارج شدن از فضای بسته، فعال بودن سیستم عصبی را تحریک می کند و به افراد این فرصت را می دهد تا زیبایی های دنیا را ببینند.

اگر فکر می کنید افسرده شده اید، کمک بخواهید

اگر ناراحتی و غمگین بودنتان فراتر از حالت های عادی است، این علائم ممکن است نشانه افسردگی باشند:

•  تغییر الگوهای خواب و عادات غذایی
•  از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
•  مشکل در تمرکز و کاهش انرژی

کتاب های خودشناسی و روانشناسی می توانند به شما کمک کنند، اما راه بهتر این است که با یک روان درمانگر مشورت کنید.

کارهای ساده و مفید برای روزهای غمگین

در روزهایی که غمگین هستید، این کارها می توانند بسیار مفید باشند

•  با خدا صحبت کنید و درباره چیزهایی که باعث ناراحتی شما شده به خدا بگویید.
•  چند دقیقه پیاده روی کنید.
•  یک آهنگ شاد گوش دهید.
•  جملات انگیزشی بخوانید.
•  جملات تاکیدی مثبت برای جذب شادی را با خود تکرار کنید.
•  به یک دوست زنگ بزنید.
•  غذای مورد علاقه خود را درست کنید.
•  یک فیلم کمدی ببینید.

سخن پایانی

غمگین بودن بخشی طبیعی از زندگی انسان است. همه ما گاهی غمگین می شویم، اما مهم این است که بدانیم چگونه از این حالت خارج شویم. گریه کردن، نوشتن، حضور در طبیعت، تماشای فیلم کمدی و صحبت با خدا از جمله روش های مؤثر برای رهایی از ناراحتی هستند. اگر غمگینی شما بیش از دو هفته طول کشید یا با علائمی مانند بی خوابی، کاهش انرژی و بی علاقگی همراه شد، حتماً با یک متخصص مشورت کنید