چگونه در دعوا قوی بمانیم و از جاری شدن اشک جلوگیری کنیم؟
گریه در میانه دعوا نه تنها کمکی به اثبات حقت نمیکند، بلکه قدرت کلامت را هم میگیرد؛ اما خبر خوب این است که میتوانی این واکنش را کنترل کنی.
در آن لحظه، دیگر حرف شما شنیده نمی شود؛ فقط اشک هایتان هستند که قضاوت می شوند. گریه در موقع دعوا، نه تنها کمکی به اثبات حقانیت شما نمی کند، بلکه قدرت دفاع از خود را هم از شما می گیرد. اما خبر خوب این است که می توانید این واکنش را مدیریت کنید.
در این مقاله، قرار نیست جلوی احساساتتان را بگیریم؛ بلکه می خواهیم یاد بگیریم چطور در لحظات بحرانی، سکان احساسات را خودتان به دست بگیرید، نه اینکه اجازه دهید اشک ها فرمان دهی کنند.
ترفندهای کنترل گریه در حین مشاجره و دعوا
اما چه راه حلی وجود دارد که بتوانیم موقع دعوا گریه نکنیم و چگونه جلوی گریه خود را بگیریم؟
محرک های خود را شناسایی کنید
به طور کلی هر عاملی که سبب شده است در آن لحظه احساسات خود را بروز دهید را شناسایی کنید مثلا ممکن است علت آن خستگی، گرسنگی، تشنگی و ناراحتی های گذشته باشد و حالا این دعوا و بحث سبب گریه کردن شما شده است. اگر این حالت ها را دارید بهتر است قبل از شروع شدن هر دعوایی آن را به زمان دیگری موکول کنید تا انرژی بیشتری برای حل کردن آن داشته باشید.
بینی خود را فشار بدهید
فشردن بینی در نزدیکی غدد اشکی سبب میشود حواس شما پرت شود و گریه شما کنترل شود. این یک رویش سریع برای کنترل گریه هنگام دعوا و عصبانیت است.
نیشگون گرفتن دست
یک ترفند سریع دیگر برای جلوگیری از گریه موقع دعوا، نیشگون گرفتن پوست دست باعث میشود بخاطر درد کمی که در دست شما ایجاد میشود حواس شما پرت شود و بتوانید راحت تر احساساتتان را مدیریت کنید و جلوی گریه خود را بگیرید.
سر خود را کج کنید
زمانی که در وسط یک دعوا هستید و ناگهان احساس کردید که به دلیل عصبانیت شدید اشک های شما در حال سرازیر شدن است و شما نمیخواهید طرف دعوای شما شاهد بیرون ریختن احساساتتان باشد تا با همدردی کردن به شما ترحم کند در این لحظه برای جلوگیری از گریه نکردن در هنگام دعوا این ترفند را انجام دهید سر خود را به عقب خم کنید و اجازه دهید اشک به مجرای اشک و پلک های پایینی شما برگردد. پل بینی خود را نیشگون بگیرید و نفس عمیق بکشید تا زمانی که آرامش خود را به دست بیاورید. سعی کنید به نظر برسد که خشم خود را مهار میکنید تا اشک هایتان را سپس آهسته و آرام صحبت کنید و به جای اشتیاق برای گریه کردن روی کلمات تمرکز کنید.
چشم های خود را حرکت بدهید
اگر احساس کردید بغض گلویتان را گرفته و الان است که شروع به گریه کردن کنید سعی کنید در این لحظه چشم های خود را به بالا حرکت دهید و چند ثانیه باز نگه دارید. این کار مانع جاری شدن اشک های شما خواهد شد.
به حساس بودن خود بیشتر احترام بگذارید
اگر شما فردی هستید که هنگام دعوا گریه میکنید چون شخصیت حساسی دارید باید بدانید این یک موضوع کاملا طبیعی است و نشان می دهد که شما بیشتر تحت تاثیر احساسات خود قرار میگیرید و کنترل کردن این احساسات برایتان دشوار تر است. پس به این حساس بودن خود احترام بگذارید و سعی کنید این موضوع را بپذیرید تا راحت تر بتوانید آن را کنترل کنید. در این شرایط سعی کنید نفس عمیقی بکشید و تا 10 بشمارید تا زمانی که دوباره آرامشتان را به دست بیاورید.
