راه‌های حفظ سلامت روان پس از قطع رابطه

به گزارش پایگاه خبری پیام آرات، تلاش برای حفظ سلامت روان آن هم در شرایطی که رابطه عاطفی شما به طور ناگهانی قطع شده، قطعاً بسیار دشوار خواهد بود. بااین حال اگر بدانید چه اتفاقاتی در انتظار شما هستند یا به عبارت دیگر می بایست خود را از چه چیزهایی محافظت کنید احتمالاً قدرت بیشتری برای این کار خواهید داشت. به همین خاطر در این بخش راجع به پیامدهای قطع ناگهانی رابطه صحبت خواهیم کرد. اگر هر یک از این پیامدها برای شما ایجاد شده و احساس می کنید توانایی مبارزه با آن را ندارید بهتر است مشاوره رابطه دختر و پسر بگیرید.

ایجاد ابهام برای طرف مقابل

هنگامی که رابطه تان به صورت ناگهانی و یک طرفه قطع می شود احتمالاً ابتدا دچار شوک و ناباوری خواهید شد. در این شرایط ممکن است فکر کنید برای شریک احساسی تان مشکلی پیش آمده و حتی نگران او باشید یا تصور کنید دیر یا زود باز خواهد گشت. این ابهام باعث خواهد شد تا احساس کنید عملاً هیچ کنترلی روی شرایط موجود ندارید و این می تواند باعث ایجاد اضطراب و فشار روانی در شما باشد.

قطع رابطه و از دست دادن اعتمادبه نفس

پس از مدتی که از قطع رابطه گذشت و باور کردید که ارتباط شما تمام شده، احتمالاً با این تصور درگیر خواهید شد که طرف مقابل هیچ ارزش و احترامی برای شما قائل نشده و برخلاف تصورتان او هیچ علاقه و دل بستگی به شما نداشته است. اگر به این باور بها دهید و خود را سرزنش کنید به این معناست که شما خودتان را برای رفتار نامناسب دیگران تنبیه می کنید و این می تواند اعتمادبه نفس و باور شما به خودتان را تحت تاثیر قرار دهد.

ناراحتی های روحی

پایان یک رابطه عاطفی همیشه با احساسات منفی همراه است. در شرایطی که رابطه شما بدون دلیل و به صورت ناگهانی تمام شده این احساسات با شدت بیشتری برای شما اتفاق خواهند افتاد. در این دوره شما هیجانات منفی مانند غم و خشم نسبت به طرف مقابل یا حتی خودتان را تجربه خواهید کرد. بهتر است به خودتان بابت این احساسات حق بدهید، اما اگر این احساسات شدت بیشتری پیدا کرده و تحملش برایتان سخت شده یا برای مدتی طولانی ادامه یافت بهتر است در این زمینه با یک مشاور متخصص صحبت کنید.

قطع رابطه دلیل بدبینی نسبت به روابط عاطفی

خاطرات بد در بسیاری از مواقع باعث می شوند تمایلی به تکرار یک موضوع نداشته باشیم. شکست در رابطه می تواند باعث ایجاد بدبینی یا احساس ناامنی نسبت به تمامی روابط عاطفی در شما شده و حاضر نباشید رابطه جدیدی را شروع کنید. با توجه به اینکه این شرایط می تواند اثرات منفی بسیاری در زندگی تان داشته باشد، بهتر است برای برطرف کردن آن از یک روانشناس کمک بگیرید.

کنار آمدن با قطع ناگهانی رابطه

مهم ترین سوالی که با قطع ناگهانی رابطه عاطفی برای هر کسی ایجاد می شود این است که از این به بعد باید چه کار کنم؟ بعضی از ما به دنبال راهکاری برای ایجاد ارتباط مجدد هستیم و برخی دیگر سعی می کنیم با احساسات منفی مان کنار بیاییم، اما واقعاً پس از تمام شدن یک رابطه آن هم به صورت ناگهانی و یک طرفه چه باید کرد؟

با واقعیت روبه رو شوید

در اولین قدم شما می بایست واقعیت را هرچند تلخ بپذیرید. سعی کنید برای مدتی به خودتان برای داشتن احساسات منفی حق بدهید و هرگز سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. یکی از مراحلی که شما پس از شکست عشقی تجربه خواهید کرد چانه زنی است.

چانه زنی به این معناست که فرد مرتباً با خود تصور می کند که اگر کاری انجام دهد شریک احساسی او باز خواهد گشت. به همین خاطر هنگامی که قرار است واقعیت را بپذیرید دست از چانه زنی بردارید. امیدواری برای اینکه دیر یا زود طرف مقابل بازخواهد گشت و بابت رفتارش توضیح منطقی به شما خواهد داد را فراموش کنید. به خاطر داشته باشید تا زمانی که به جای پذیرفتن حقیقت به امید بازگشت ا و باشید احساسات منفی که تجربه می کنید ادامه خواهند داشت.

جلسه خداحافظی ترتیب دهید

مشاورین خانواده معتقدند هنگامی که برای پایان دادن به یک رابطه با شریک عاطفی خود صحبت کنید و حتی جلسه ای را به عنوان خداحافظی در نظر بگیرید باعث خواهد شد تا هضم واقعیت برای هر دو طرف آسان تر باشد. پس از گذشت مدتی از قطع رابطه و در شرایطی که طرف مقابل نیز تمایلی به صحبت داشت بهتر است شما نیز این جلسه را ترتیب دهید و پس از شنیدن صحبت های طرف مقابل با او خداحافظی کنید. اما اگر او حاضر به صحبت با شما نیست یا خودتان به هر دلیلی نمی خواهید با او روبه رو شوید می توانید این جلسه را به تنهایی و به صورت نمادین برگزار کنید. بعضی از متخصصین معتقدند بهتر است حتی تمامی خاطرات، عکس ها یا هدایا را نیز در این مراسم نمادین دفن کنید و به نوعی برای رابطه خود مراسم سوگواری ایجاد کنید.

تخلیه هیجانات منفی

هیجانات منفی مثل خشم اگر درون شما بمانند می توانند بسیار آزاردهنده باشند. یکی از راهکارهایی که برای تخلیه این احساسات وجود دارد این است که تمامی خشم و ناراحتی که از طرف مقابل دارید را روی یک نامه بنویسید، اما آن را پست نکنید و یا تصور کنید او روبه رویتان نشسته و با وی صحبت کنید. به زبان آوردن احساسات منفی که تجربه می کنید تا حد زیادی می تواند در کاهش شدت آن ها تاثیر داشته باشد. و در نهایت برای جلوگیری از بروز چنین روابطی مقاله نشانه های روابط ناسالم را مطالعه کنید.

شما در هرزمانی از رابطه یا پس از قطع آن می توانید با کمک گرفتن از مشاورین خانواده سوالات خود را برطرف کنید یا به بهبود شرایط روحی خود کمک کنید. اما کمک گرفتن از مشاورین در برخی شرایط اهمیت بیشتری دارد و بی توجهی به این موضوع می تواند مشکلات جدی را در سلامت روان ایجاد کند:

هنگامی که احساس می کنید شدت هیجانات منفی مثل غم یا خشم به میزانی است که تحمل آن برایتان دشوار شده و یا احتمال دارد به خود یا دیگران آسیب برسانید بهتر است هرچه سریع تر با یک مشاور در این زمینه مشورت نمایید.