چگونه رابطه با همسر را دوباره گرم و جذاب کنیم؟
دکتر تری اربوچ، دکتر روانشناس و نویسنده کتاب پنج راه ساده برای تبدیل ازدواج خوب به ازدواج عالی معتقد است بهبود روابط عاطفی با همسر هدف دشواری نیست. بر طبق تحقیقات این دکتر روانشناس، ایجاد تغییرات کوچک، مداوم و ساده در زندگی مشترک باعث ایجاد یک ازدواج موفق خواهد شد. این روانشناس خانواده در کتاب خود به پنج مرحله برای بهبود رابطه عاطفی زن و شوهر پیشنهادهایی عملی به زوج ها و جوانانی که قصد ازدواج دارند توصیه کرده است. دانستن این نکات برای هر زوج خواه رضایت از زندگی زناشویی خود دارند یا از ازدواج خود احساس نارضایتی میکنند ارزشمند است.
به گزارش پایگاه خبری پیام آرات، از طریق بهبود صمیمیت عاطفی و جنسی با شریک زندگی خود، میتوانید سطح خوشبختی کلی زندگی خود را افزایش دهید؛ بنابراین در این مقاله، نه روش از بیشتر گفتگو کردن گرفته تا اجتناب از پنهان کردن راز را ارائه خواهیم داد که به کمک آن ها میتوانید صمیمیت خود را از طریق برقراری ارتباط بهتر بهبود دهید.
آیا به دنبال افزایش صمیمت با شریک زندگی خود هستید؟ یا نمیدانید چرا صمیمیت بیشتر منجر به بهبود بهزیستی شما میشود؟ واقعیت این است، اگر احساس خوبی نسبت به خود دارید، پس باقی مسئله بهخودیخود حل خواهد شد، و آنچه میگوییم و کاری که در قبال شریک زندگی خود انجام میدهیم، به همان اندازة رابطه جنسی اهمیت دارد.
مشخص است که رابطه جنسی منجر به هیجان و رضایت زناشویی میشود. اما آنچه به همان اندازه اهمیت دارد، نزدیکی پس از آن، ذهن آگاهی و در آغوش گرفتن است که به بهبود صمیمیت و بهزیستی کمک میکند. یک روز خستهکننده میتواند اثر مخربی داشته باشد. داشتن شریک زندگی که میتوان در پایان روز با او صحبت کرد، هم رضایتبخش است و هم موجب کاهش استرس میشود.
عوامل بسیار زیاد دیگری نیز وجود دارند که میتوانند به داشتن حس خوب و افزایش صمیمیت کمک کنند؛ بهعنوانمثال، یک بوسه یا بغل کردن ناگهانی. داشتن احساس همدردی و همدلی نسبت به احساسات شریک زندگیتان از طریق واکنش نشاندادن به حال و هوای او موجب بهبود بهزیستی و هماهنگی میشود. در ادامه، نه تکنیک آورده شده است که به کمک آن ها میتوانید بخش صمیمیت رابطه خود و در عوض، سهمیه خوشبختی خود را افزایش دهید.
بهبود رابطه عاطفی با همسر: 9 نکته
- صادقانه با شریک زندگی خود صحبت کنید
بر اساس مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی، روابط، چه کوتاهمدت و چه بلندمدت، از جهات مختلفی بر ما تأثیر میگذارند. یکی از عواملی که باید در نظر گرفت، عمق و کیفیت رابطه است. مطالعه صورتگرفته توسط این مرکز نشان میدهد، هم سلامت روان و هم سلامت جسمی تحت تأثیر قرار میگیرد.
در واقع، برای کودکان برخاسته از خانوادههای غمگین و دلشکسته، سرسپردن کامل به یک رابطه دوستداشتنی از طریق افزایش صمیمیت دشوارتر خواهد بود. این ناتوانی منجر به اختلافنظر و اصطکاک میان دو طرف میشود. به نظر میرسد که این مشکل دشواری برای غلبه کردن بر آن است اما صداقت همیشه بهترین راهکار به شمار میرود. صادقانه با یکدیگر صحبت کنید؛ یک عاشق همدل مشکلات را درک میکند و برای حل آن ها وقت میگذارد.
صادقانه صحبتکردن برای داشتن یک رابطه صمیمی ضروری است.
- سطح شور و اشتیاق خود را افزایش دهید
روشهای مختلفی بهمنظور افزایش صمیمت وجود دارد. روانشناس، رابرت جی استرنبرگ، در مقالهای نقلقول شده از پرفسور سوزان کی پری، پس از انجام بررسی کشف کرد که صمیمیت فیزیکی مهمترین روش مرسوم محسوب میشود. یکی از دلایل ارائه شده، حالت چهره عشاق بود؛ نزدیکی در اختیار گذاشتن کامل خود در طول عشقورزی نیز به بهبود بهزیستی کمک میکند. البته، گاهی اوقات، بودن در کنار هم، نوازش کردن و بوسیدن کافی خواهد بود. تنها به این خاطر که آن نهایتاً منجر به رابطه جنسی نمیشود، بدان معنی نیست که شهوتانگیز یا رضایتبخش نمیباشد.
- احساسات خود و طرف مقابل را درک کنید
به گفته UWire، درک احساسات و عواطف خود از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است چراکه به این طریق میتوانید در مورد احساسات پیچیدهتری با یکدیگر صحبت کنید. در واقع، داشتن صمیمت عاطفی در کنار رابطه جنسی بهمنظور یافتن پیوند قویتر و عاری از هرگونه استرس برای زوجها از اهمیت ویژهای برخوردار است که موجب بهبود بهزیستی نیز میشود. در این باره فکر کنید: همیشه اینطور نیست که هر دو طرف همزمان بخواهند عشق بورزند، بنابراین، مصالحه کلید اصلی بهمنظور افزایش صمیمیت است.
در واقع، نشاندادن ملاحظه و محبت کلامی به همسر تأثیر بسیار زیادی بر بهبود و حفظ یک رابطه دارد. درصورتیکه شریک زندگی شما بسیار خسته است، یک ماساژ آرام با روغنهای خوشبو موجب تحریک حواس و کاهش استرس میشود. شاید شریک زندگیتان روز بدی داشته است. با او صحبت کنید و بهمنظور تقویت رابطة متقابل و بهبود سطح صمیمیت سعی کنید تا احساسات او را در کنید.
- با یکدیگر وقت بگذرانید و کارهای متفاوتی انجام دهید
خوشبختی یک ویژگی ضروری برای افزایش صمیمت و البته، احساس شادی بیشتر بهحساب میآید. یک مقاله تحقیقاتی از دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که قدردان و سپاسگزار بودن از زندگی و چالشهایی که به همراه دارد، بهترین روش بهمنظور دیدن خوبیها در خودمان است. این نگرش، در عوض به ما کمک میکند تا با دیگران ارتباط برقرار کنیم، محبت خود را به آن ابراز نماییم و احساسات آن ها را بهتر درک کنیم.
نشاندادن ملاحظه و مهربانی تأثیر بسیار زیادی بر بهبود رابطه با همسر دارد. با شریک زندگی خود صحبت کنید و بهمنظور تقویت رابطه متقابل و بهبود سطح صمیمت سعی کنید احساسات و عواطف او را درک نمایید.
این کارها موجب بهبود سلامتی، توانایی مواجه با مشکلات و کمک به توسعه روابط قوی میشود و این موضوع نهتنها در خصوص شریک زندگی بلکه باقی افراد نیز صادق است. بسیاری از افراد این احساس را صرفاً از طریق انجام کارهایی در کنار یکدیگر پیدا میکنند، کارهایی از قبیل گلف یا تنیس بازیکردن، سفر رفتن، طبیعتگردی یا صرفاً قدمزدن همراه با سگ که میتوانند بهزیستی را بهبود بخشند و در عوض، منجر به افزایش صمیمت شوند.
در واقع، به منطقه آسایش خود یعنی برگشتن به خانه از کار، خوردن غذا و تماشا کردن فیلم در کنار هم عادت نکنید. درحالیکه این زمان با هم بودن بسیار لذتبخش است اما بیرون رفتن از خانه و امتحان کردن فعالیتهای جدید موجب بهبود یک رابطه میشود!
- رازهای خود را به یکدیگر بگویید
داشتن راز موجب بیاعتمادی همسر میشود که خود منجر به بحث و جدال، استرس و در نتیجه، مشکلاتی برای سلامتی میگردد. این موضوع اهمیت دارد که گوشدادن و قضاوت نکردن را فراموش نکنید. زمانی که شریک زندگیتان رازهایش را به شما میگوید، او این کار را برای سبک کردن خود انجام میدهد. متوجه باشید که صحبتکردن در مورد چنین موضوعات حساسی چقدر میتواند سخت باشد. با دقت گوش دهید و سؤالات و پاسخهای سازندهای مطرح کنید. به این طریق، بسیاری از مشکلاتی که رخدادهاند، قابلحل خواهند بود.
با پرسیدن این 36 سؤال که منجر به عشق میشوند، ساعات خوبی را در کنار یکدیگر سپری کنید و هنگام انجام آن به یکدیگر نزدیک شوید. به یاد داشته باشید که به اشتراک گذاشتن درونیترین افکار و توانایی مصالحه برای بهزیستی متقابل حیاتی است.
بهاشتراکگذاری موجب امتنان میشود: رازهای خود را از شریک زندگیتان پنهان نکنید.
- با همسر خود روراست باشید
این موضوع اهمیت دارد که سعی نکنید شریک زندگی خود را تغییر دهید؛ در کل، او همان فردی است که عاشقش شدید. شاید متوجه شوید که به طریق دیگری نمیتوانید او را دوست داشته باشید! قضاوت نکنید، مهربان باشید و همیشه به احساسات و عواطف او توجه کنید. این کار موجب میشود که به یکدیگر نزدیکتر شوید؛ در نتیجه، صمیمت بین شما افزایش پیدا میکند. با روراست بودن نسبت به یکدیگر یاد میگیرید که وقتی مشکلی شریک زندگیتان را آزار میدهد، متوجه آن شوید.
علاوه بر این، از لحظات خصمانه و مقابلهای صرفاً از طریق پرسیدن حال طرف مقابل بپرهیزید. این نوع رابطه موجب بهبود بهزیستی و هم زیستی هماهنگ میشود. هر یک از طرفینی احساس میکند که میتواند خود واقعی خود باشد. این موضوع در مورد رابطه جنسی نیز صادق است. هرکدام بگویید که از چه ایدههایی بیشتر لذت میبرید. این نوع از ذهنآگاهی تأثیر بسیار زیادی بر افزایش صمیمت و صداقت خواهد داشت.
- در مورد به سرپرستی گرفتن یک حیوان خانگی فکر کنید
گاهی اوقات، قطبهای منفی همدیگر را جذب میکنند. نحوه تعامل برقرار کردن در یک رابطه بهشدت به دو طرف و نیاز آن ها به داشتن فضای خصوصی بستگی دارد. این مفهوم همچنین توضیح میدهد که چرا برخی از افراد، بهعنوانمثال، عشق و علاقه خود را نسبت به سگ ها ابراز میکنند. مطالعه انجامگرفته در سال 1997 با عنوان «چرا انسانها عاشق حیوانات خانگی خود هستند؟» از جی آرچر نشان داد که انسانها گاهی اوقات میتوانند عشق و علاقه بیشتری به حیوانات خانگی خود نشان دهند تا اعضای خانواده.
داشتن صمیمت عاطفی در کنار رابطه جنسی بهمنظور یافتن پیوند قویتر عاری از هرگونه استرس برای زوجها از اهمیت ویژهای برخوردار است که موجب بهبود بهزیستی نیز میشود.
حیوانات خانگی همچنین برای سلامتی ما مفید هستند، بهعنوانمثال، نوازش کردن میتواند فشارخون را کاهش دهد، احساس تنهایی را کم کند و حس تعلق در شما ایجاد نماید. قدمزدن به همراه سگ، مثال دیگری است. این کار علاوه بر این که یک ورزش خوب است، به ما اجازه میدهد تا با افراد کاملاً غربیه تعامل برقرار کنیم و بهخاطر عشق به حیوانات دور هم جمع شویم.
- داشتن برنامه روزانه بیشتری را در نظر بگیرید
برخی از ما فکر میکنیم که قابلپیشبینی بودن خستهکننده است؛ درحالیکه برخی دیگر از آن لذت میبرند. بااینوجود، رابرت جی استرنبرگ، پروفسور توسعه انسانی در دانشگاه کورنل دریافت که آن میتواند به افزایش صمیمت کمک کند. نقلقول او در مقاله دکتر سوزان کی پری بیان میکند: شرکای زندگی آنچنان به یکدیگر وصل هستند که یکی از طرفین متوجه حضور طرف دیگر نمیشود؛ همانطور که هوایی که تنفس میکنیم، علیرغم ضروری بودن برای ادامه حیات، نادیده گرفته میشود.
با گذشت زمان، ما میتوانیم نسبت به نقاط خوب و بد شریک زندگی خود بیخیال شویم. اغلب، ما همدیگر را خیلی خوب میشناسیم و میتوانیم در هماهنگی کامل با یکدیگر زندگی کنیم. بااینوجود، باید از داشتن زندگی تکراری جلوگیری شود.
- شادی و مهربانی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار هستند
با بخشیدن احتمال این که همان را دریافت کنیم، بسیار زیاد است. بهعنوانمثال، کودکی که در محیط خانوادگی بزرگ شده است که در آن، بغل کردن و بوسیدن یک هنجار است، بهاحتمال زیاد خود نیز به فرد بزرگسالی تبدیل میشود که دوست دارد عشق و علاقه خود را ابراز کند.
پرفسور مری جو کریتزر بیان میکند که تمام روابط، معمولی و صمیمی، برای احساس شادی و خوشبختی ما ضروری هستند. این، در عوض، به فرزندانمان کمک میکند تا به افرادی با اعتماد به نفس و روشنفکر تبدیل شوند. پرفسور بین رابینسون در همان مقاله میگوید: «ما موجودات بهشدت اجتماعی هستیم. ازنقطهنظر رابطه جنسی، به نظر میرسد که نیاز اساسی به لمس کردن و برقراری ارتباط وجود دارد. آگاه بودن از این موضوع میتواند منجر به روشی برای افزایش صمیمیت شود».
بهمنظور بهبود بهزیستی از طریق افزایش صمیمیت، این موضوع اهمیت دارد که احساس مثبتی راجع به خود داشته باشید. نسبت به شریک زندگی خود روراست و با ملاحظه رفتار کنید و درعینحال، قدردان لحظات با هم بودن باشید و خاطرات غمگین خود را درگذشته جا بگذارید.
تحقیقات روانشناسی برای بهبود روابط عاطفی با همسر
مراحل دستیابی به زندگی مشترک موفق که توسط این دکتر روانشناس توصیهشده بر اساس یک تحقیق روانشناسی طولانی با حمایت سازمان ملی سلامت ایالاتمتحده صورت گرفته است. او در طول سالها تحقیق بر روی 373 زوج که زندگی مشترک خود را آغاز کرده بودند به این نتایج ارزشمند دست یافت. در این تحقیق، زوج باهم و هم بهصورت انفرادی توسط مشاور ازدواج مورد مصاحبه قرار گرفتند و اقدامات استانداردی بر روی موضوعاتی مانند میزان سلامت روانی و ابتلا به افسردگی زوج انجام گرفت.
بسیاری از زوج ها در این تحقیق تا هفت مرتبه توسط مشاور خانواده مورد مصاحبه قرار گرفتند. بر طبق مصاحبه این محقق، 46 درصد زوج ها بعد از ازدواج طلاق گرفتند که نشاندهنده آمار نرخ طلاق بود. در این تحقیق زوج های مطلقه بهصورت انفرادی مورد مصاحبه قرار میگرفتند. نتایج تحقیقات این روانشناس بدینصورت بود:
برای بهبود رابطه عاطفی انتظارت از همسر خود را کاهش دهید
بسیاری از مردم فکر میکنند نداشتن تفاهم به همسر یا اختلافات زناشویی در ازدواج از دلایل افزایش احتمال طلاق محسوب میشود. اما بر اساس نتایج این تحقیقات، این احساس ناامیدی و درماندگی است که موجب تصمیم به طلاق و شکست در ازدواج میگردد. به گفته این دکتر روانشناس، احساس سرخوردگی در ازدواج زمانی رخ میدهد که انتظارات یکی از زوج از همسر خود برآورده نمیشود.
زن و شوهر خوشبخت از همسر خود انتظارات معقول و منطقی دارند. این روانشناس در کتاب خود به ده باور غلط زوج در زندگی مشترک اشاره میکند. یکی از این باورهای غلط این است که زوج های موفق باهم تفاهم دارند و هرگز با همسر خود اختلاف ندارند. به گفته این روانشناس، پیدایش اختلافات زناشویی در زندگی مشترک امری اجتنابناپذیر است. اگر شما بهعنوان یک زوج با همسر خود اختلاف ندارید، احتمالاً شما با همسر خود در مورد مسائل مهم زندگی زناشویی صحبت نمیکنید.
برای بهبود رابطه عاطفی احترام به خواستههای همسر خود را تمرین کنید
سعی کنید دو مورد از مهمترین انتظاراتی که از همسر خود دارید را یادداشت کنید. ( مثلاً شما از همسر خود انتظار دارید چگونه با شما رفتار کند). به گفته این دکتر روانشناس این تمرین ساده به زوج اجازه میدهد بفهمند که چه چیزی برای همسرشان در زندگی مشترک اهمیت دارد. اگر او از انتظارات شما بیاطلاع باشد چگونه میتواند انتظارات همسر خود را برآورده سازد؟
برای بهبود روابط عاطفی به همسر خود انگیزه و پاداش بدهید
در تحقیقات این دکتر روانشناس حمایت عاطفی و تشویق همسر کلید خوشبختی در ازدواج است. تشویق ، قدردانی و حمایت عاطفی یعنی به همسر خود بفهمانید که او برای شما در زندگی فردی مهم است و شما همسرتان را فقط به خاطر خودش دوست دارید.
زوج ها میتوانند یا از طریق ارتباط کلامی گفتگو با همسر ( مثلاً به همسر خود بگویید که چقدر دوستت دارم و تو عشق من در زندگی هستی) و یا از طریق عملی از همسر خود تشکر و قدردانی کنند. تشکر عملی از همسر میتواند مثل صبح زود از خواب بیدار شدن و تهیه صبحانه برای همسر و یا نگهداری و مراقبت از فرزندان برای اختصاص وقت بیشتر به همسر خود باشد.
برخلاف باور عموم، مردان به حمایت عاطفی همسر بیشتر نیاز دارند. زیرا خانمها میتوانند این حمایت ها را از افراد دیگر در زندگی دریافت کنند. بر اساس تحقیقات این دکتر روانشناس، نکته کلیدی در بهبود روابط عاطفی زن و مرد این است که قدردانی و احترام به همسر مداوم و دائمی باشد نه اینکه فقط مواقعی که اوضاع بر وفق مراد است از همسر خود تشکر کنید.
تمرین: تشکر و قدردانی یکبار در روز از همسر میتواند موجب ایجاد حس رضایت در زندگی مشترک شود. به عقیده این دکتر روانشناس، با تمرین تشکر و قدردانی کلامی از همسر یا انجام کاری به بهانه تشکر و قدردانی عملی از همسر، یکمرتبه در روز ، این عادت رفتاری مثبت را در زندگی زناشویی خود نهادینه کنید.
برای بهبود رابطه عاطفی جلسات روزانه گفتگو با همسر خود داشته باشید
بسیاری از زوجین وقتی به مرکز مشاوره خانواده مراجعه میکنند اعتقاد دارند با همسر خود ارتباط مناسبی برقرار میکنند. مثلاً در مورد پرداخت قبوض آب و برق، خرید منزل، کمک به فرزندان و بچهها برای انجام تکالیف مدرسه در حالیکه این کار ها فقط برای حفظ امور خانه انجام میگیرد و به معنای بهبود روابط عاطفی یا نبود اختلاف با همسر نیست. درواقع، برقراری ارتباط صحیح با همسر به معنی شناخت و درک نیازهای عاطفی همسر است.
این قانون دهدقیقهای را هر روز با خود تمرین کنید: هرروز به مدت ده دقیقه در مورد هر چیزی بهغیراز چهار موضوع زیر با همسر خود گفتگو کنید: مسایل کاری، خانواده، کارهای منزل و رابطه با همسر
زوج میتوانند این گفتگوی دهدقیقهای را از طریق تلفن، پیامک یا گفتگوی رودررو انجام دهند. شما با این گفتگوی روزانه میتوانید همسر خود را بهتر بشناسید. نمیدانید در مورد چه چیزی با همسر خود صحبت کنید؟ پاسخ ساده است. مثلاً از همسر خود بپرسید،اگر در قرعهکشی برنده شوی با پولش چکار خواهی کرد؟ یا نام پنجتا از فیلمهای موردعلاقه خود را که در سینما دیدهای نام ببر.
برای بهتر شدن رابطه عاطفی با همسر تغییراتی در زندگی اعمال کنید
هر ازدواج و رابطه ای در طول زندگی مشترک دچار مشکل و چالش میشود. اعمال تغییراتی در زندگی برای بهبود روابط عاطفی بسیار مهم است و راههای بسیاری برای این تغییرات وجود دارد. یکی از روشها برای اعمال تغییرات، اضافه کردن چیز جدیدی در زندگی است.
برای کاهش احساس خستگی و درماندگی و ایجاد حسی نو در زندگی، سبک زندگی خود را تغییر دهید. بهعنوانمثال بهجای رفتن به رستوران همیشگی، دفعه بعد یه یک رستوران جدید شام صرف کنید. از مکانهای جدیدی بهاتفاق همسر دیدن کنید یا به گروه جدیدی از افراد ملحق شوید. روش دیگر در اعمال تغییرات انجام فعالیتهای هیجانانگیز است بهطوریکه سطح آدرنالین بدن شما افزایش یابد و شمارا هیجانزده کند. تحقیقات روانشناسی نشان داده اگر این فعالیتها را به همراه همسر خود انجام دهید، این احساس شور و هیجان به همسر و رابطه زناشویی شما نیز منتقل خواهد شد.
برای بهبود روابط عاطفی زن و شوهری اتفاقات مثبتی در زندگی خود رقم بزنید
به گفته این دکتر روانشناس در چهار مرحله اول فوق، تمرکز بر روی ایجاد فعالیتهای مثبت برای بهبود روابط عاطفی زوج بود. این مرحله در مورد به حداقل رساندن تجربه اتفاقات منفی در زندگی و افزایش فعالیتهای مثبت است. بر طبق مطالعات روانشناسی صورت گرفته، زوج های شاد در یک ازدواج موفق به ازای هر اتفاق منفی، پنج اتفاق مثبت را در زندگی مشترک خود تجربه میکنند.
این بدان معنی نیست که با ماشینحساب به شمارش اتفاقات مثبت در زندگی خود بپردازید بلکه به معنی بررسی منظم کیفیت زندگی زناشویی و در نظرگیری ارزش اتفاقات خوب در برابر اتفاقات بد است.
بسیاری از زوج ها گمان میکنند که باید بین اتفاقات منفی و مثبت در زندگی زناشویی تعادل ایجاد کرد. اما به عقیده این مشاور خانوده برای دستیابی به یک ازدواج موفق و شاد، تجربه اتفاقات مثبت زندگی مشترک باید بهمراتب بیشتر از اتفاقات منفی زندگی باشد بهطوریکه این اتفاقات مثبت اثر آن اتفاقات منفی در زندگی مشترک زوج را کمرنگ و بیاثر کند.
این محقق همچنین به زوج ها پیشنهاد میکند که شش رفتار پرخطر و منفی در هر زندگی مشترک وجود دارد: دعوا با همسر بهطور مستمر، عدم ارتباط صحیح با همسر، اختلاف با همسر در مورد تقسیم وظایف خانه، احساس حسادت به همسر، در خود ریختن غم و غصهها و عدم درمیان گذاشتن آنها با همسر، نداشتن مهارت در ارتباط با خانواده همسر.
تمرین:یک برگه کاغذ بردارید و در آن تمامی رفتار ها و احساسات مثبتی که بر رابطه با همسر اثر میگذارد را یادداشت کنید. در برگه دیگر تمام رفتار ها و احساسات منفی که موجب اختلافات زناشویی شما میشود را یادداشت کنید. همچنین از همسر خود نیز بخواهید این یادداشت را آماده کند.
در پایان این محقق بیان میدارد برای شش رفتار منفی اول فهرست راهحلی را به همسر خود پیشنهاد دهید. بهعنوانمثال اگر دعوای مستمر با همسر یکی از مهمترین مشکلات زندگی زناشویی شماست، مهم است تا با همسر خود وقت و موقعیت مناسبی برای صحبت با همسر برنامهریزی کنید. بهعنوانمثال با همسر خود متعهد شوید که در جمع فامیل و دوستان و یا زمانی که از سرکار برمیگردد و خسته است از بحث و دعوا خودداری کنید و اختلاف نظر با همسر خود را به زمانی که تنها هستند و وقت و آرامش برای توجه به حرفهای یکدیگر رادارند موکول کنند.
انتظار دعوای عادلانه هنگامیکه شما یا همسرتان عصبی، خسته یا بیحوصله هستید سخت است. در این مواقع ( وقتی شما عصبی و مضطرب هستید) مهارت حل مسئله و تصمیمگیری بهشدت کاهش مییابد. پس بهتر است با همسر خود قرار بگذارید تا بحث و گفتگو در مورد اختلاف نظر را به ساعاتی دیگر که آرام هستید موکول کنید. همچنین این وقفه فرصتی را برای زوج فراهم میآورد تا اختلافات با همسر خود را باحوصله و از زاویه دیگری بررسی کنند.
بهطورکلی نتایج تحقیقات این دکتر روانشناس نشان میدهد زوج های موفق بر روی نقاط مثبت زندگیشان تمرکز میکنند. بنابراین برای بهبود روابط عاطفی لازم است زوج به تقویت این نقاط مثبت در زندگی مشترک خود بپردازند. این کار همچنین به زوج در مقابله صحیح با اختلافات زناشویی نیز کمک فراوانی میکند.
