چگونه با گناه پنهان ناشی از سقط جنین کنار بیاییم؟

به گزارش پایگاه خبری پیام آرات، اکثر مردم به اشتباه فکر می کنند که سقط جنین غیرمعمول و حتی نادر است. از آنجایی که خبرهای مربوط به سقط جنین کمتر به گوش می رسد، درک متداول بودن آن کمی دشوار است. با این وجود، واقعیت این است که بین 10 تا 15 درصد از بارداری ها به سقط جنین ختم می شوند. نکته دیگری که اغلب نادیده گرفته می شود، این است که سقط جنین می تواند فرد را وارد دوره ای از غم و اندوه شدید کند. علاوه بر این، احتمال افسردگی فرد در این دوران وجود دارد. خبر خوب این است که افسردگی قابل درمان می باشد. با این وجود، فرد باید پیش از کمک گرفتن از دیگران، مشکل خود را بپذیرد.

علایم افسردگی بعد از سقط جنین چیست؟

افسردگی به نوعی افسردگی است. صرف نظر از محرک اولیه، این مشکل با مجموعه ای علائم بروز می کند. با این وجود، علائم افسردگی برای افرادی که سقط جنین داشته اند، می توانند به گونه ای متفاوت ظاهر شوند. اگر فکر می کنید دچار افسردگی شده اید، مراقب بروز علائم زیر در خود شوید.

حال و هوای غمگین و افسرده

حال و هوای غمگین و افسرده موجب اندوه می شود. ناراحت و غمگین بودن بعد از سقط جنین کاملاً طبیعی است. به هر حال، شما با فرزند خود ارتباط عاطفی برقرار کرده اید. صرف نظر از این که سقط جنین در چه مرحله ای رخ داده باشد، این ارتباط عاطفی بین مادر و فرزند وجود دارد. زمانی که متوجه بارداری خود می شوید، امیدتان برای آینده افزایش می یابد. اکنون، امید خود به آینده را از دست داده اید و بار سنگین غم و اندوه را بر دوش خود احساس می کنید. شما ممکن است به طور مستمر و پی در پی گریه کنید.

از دست دادن علاقه و لذت

یکی از اصلی ترین نشانه های افسردگی، از دست دادن مایه دلخوشی و لذت است. به این مشکل، بی لذتی یا آنهدونیا گفته می شود. چیزهایی که در گذشته مایه شادی و لذت شما بوده اند، دیگر هیچ معنایی برایتان ندارند. اگر ترفی شغلی بگیرید، احساس موفقیت نخواهید کرد. لذت وقت گذراندن با دوستان برایتان از بین رفته است. این احتمال وجود دارد که از فعالیت هایی که زمانی از انجام آن ها لذت می بردید، دوری کنید. علاوه بر این، شما ممکن است از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی که زمانی برایتان لذت بخش بوده اند، بپرهیزید.

مشکل در خواب

مشکلات نداشتن خواب راحت، نشانه اصلی افسردگی است. شما ممکن است در به خواب فرو رفتن یا در خواب ماندن با مشکل روبرو شوید. این احتمال هم وجود دارد که بیش از حد معمول تمایل به خوابیدن داشته باشید. به این نکته توجه داشته باشید که مشکلات مربوط به خواب می توانند ناشی از تغییراتی باشند که در بدن رخ داده اند. با این وجود، اگر این مشکلات ادامه دار بودند، افسردگی می تواند دلیل اصلی آن ها باشد.

مشکلات مربوط به تمرکز کردن

اگر در تمرکز کردن بر مسائل مختلف زندگی با مشکل روبرو هستید، این می تواند نشانه ای از افسردگی باشد. شما می توانید در انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند، با مشکل روبرو شوید. برخی از افراد، در توجه کردن به جزئیات نیز مشکل دارند چراکه اغلب حواسشان به زندگی شخصی خود نیست.

تغییر در اشتها

اشتهای شما در دوران افسردگی تغییر می کند. شما ممکن است اشتهای بسیار زیادی داشته باشید و تقریباً همیشه در حال خوردن باشید. این احتمال نیز وجود دارد که حس کنید هیچ چیزی طعم خوبی ندارد. گاهی اوقات، فرد به طور کامل علاقه خود به غذا خوردن را از دست می دهد.

سوگواری برای فقدان

غم و اندوه با افسردگی تفاوت دارد. غم و اندوه، فرآیندی است که به شما کمک می کند تا با فقدان کنار بیایید و خود را برای مرحله بعدی از زندگی آماده کنید. افسردگی، طبیعی نیست. با این وجود، غم و اندوه می تواند به سمت افسردگی منحرف شود؛ به خصوص اگر به خود زمان و اجازه طی کردن دوران سوگواری به روشی که برایتان بهتر است را ندهید.

دوران سوگواری می تواند دشوار باشد؛ به خصوص اگر یک سیستم حمایتی قوی همراه خود نداشته باشید. برخی از افراد در زندگی درک نمی کنند که شما به سوگواری بعد از سقط جنین نیاز دارید. آن ها متوجه نیستند که این موضوع چه تاثیری بر شما می گذارد. اگرچه، نیت خوبی دارند اما موقعیت را به درستی ارزیابی نمی کنند. شما حق سوگواری دارید چراکه فقدان بسیار بزرگی را در زندگی تجربه کرده اید. در ادامه، برخی از افکار و احساساتی که هر فرد در دوران سوگواری تجربه می کند، آورده شده اند.

شما اکنون می دانید که نمی توانید اوضاع را به دوران پیش از سقط جنین بازگردانید. بنابراین، در رابطه با ناراحتی عاطفی که با آن دست و پنجه نرم می کنید، چه کاری از دستتان بر می آید؟ اولین کاری که می توانید انجام دهید، قبول کردن احساسات و پذیرش آن ها به عنوان بخشی از شرایطی است که دارید.

برخی از احساسات متداول بعد از سقط جنین به شرح زیر هستند:

• بی ایمانی و ناباوری
• بی حسی
• شوک و حیرت
• احساس گناه
• عصبانیت
• ناراحتی و اندوه

شوک و انکار

در ابتدا، باور این که دیگر باردار نیستید، می تواند بسیار دشوار باشد. شاید از خود بپرسید آیا نظر پزشک در مورد سقط جنین درست بوده است یا خیر. این انکار تنها چند روز ادامه می یابد. با این وجود، در برخی از موارد، فرد برای مدت زمان طولانی تری در مرحله انکار باقی می ماند.

نوسانات عاطفی

شما ممکن است سیلی از احساسات متناقض را در هفته ها و حتی ماه های ابتدایی بعد از سقط جنین تجربه کنید. به یاد داشته باشید که این احساسات با تغییرات هورمونی که بلافاصله بعد از سقط جنین و طی چند ماه بعد از آن برای شما رخ می دهند، ارتباط دارند. این تغییرات هورمونی می توانند احساسات شما تشدید کنند. علاوه بر این، چنین احساساتی اغلب تغییر می کنند. به همین دلیل است که نوسانات عاطفی بسیار زیادی را تجربه می کنید.

احساس گناه بعد از سقط

افرادی که سقط جنین داشته اند، اغلب احساس گناه می کنند. شما ممکن است خود را سرزنش کنید؛ با خود فکر کنید که حتماً کاری از دستتان بر می آمد و می توانستید مانع این اتفاق شوید. اما واقعیت این است که چنین احساس گناهی معمولاً نابجا و به نا حق است. این احتمال وجود دارد که مشکل هیچ ارتباطی با کاری که کرده اید یا نکرده اید، نداشته باشد. تجربه احساس گناه شدید، نشانه ای از افسردگی است. شما نباید خود را بابت این اتفاق سرزنش کنید.

عصبانیت و تجربه احساس ناعادلانه بودن زندگی

عصبانیت نیز بخشی از فرآیند سوگواری برای بسیاری از افرادی است که سقط جنین داشته اند. دلایل بسیار زیادی برای عصبانیت وجود دارند. شما ممکن است از دست خود، شریک زندگی یا پزشکتان عصبانی باشید. شاید با خود فکر می کنید که هر یک از این افراد می توانستند جلوی این اتفاق را بگیرند. شاید هم از دست افرادی عصبانی هستید که به اندازه کافی با شما همدردی نمی کنند یا شیوه درست تسلی دادن شما را نمی دانند. عصبانیت شما می تواند از خدا یا جهان هستی باشد. زندگی بسیار بی رحم و ناعادلانه به نظر می رسد.

حال روحی بعد از سقط

در تجربه احساسات هر خانم متفاوت است. آنچه پس از سقط جنین احساس می‌کنید ممکن است برای خانم دیگری مشابه نباشد. برخی از رایج‌ترین احساساتی که خانم‌ها پس از سقط جنین احساس می‌کردند شامل غم، احساس ناامیدی و گناه، غم و اندوه و تسکین بود.

نشانه های افسردگی بعد از سقط جنین

زنانی که در ابتدا از تصمیم خود احساس آرامش می‌کنند، ممکن است بعداً به دلیل احساس خوشحالی از انتخاب خود احساس گناه کنند. این احساس گناه در نهایت می‌تواند به افسردگی تبدیل شود. چگونه می‌توانید بفهمید پس از سقط جنین افسرده شده‌اید؟ به دنبال این نشانه‌ها باشید:

• شما با احساس تحریک‌پذیری یا عصبانیت دست‌وپنجه نرم می‌کنید.
• برای تمرکز و تصمیم گیری مشکل دارید.
• شما کمبود انرژی دارید و ممکن است بیش از حد بخوابید.
• علاقه خود را به فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید از دست دادید

غم و اندوه بعد از سقط جنین

حتی اگر به این فکر کنید که سقط جنین بهترین گزینه بارداری است، باز هم می‌توانید بعد از آن برای بارداری سوگواری کنید. اندوه پس از سقط جنین می‌تواند ماه‌ها یا حتی سال‌ها ادامه داشته باشد. مراجعه به جلسات مشاوره فردی و مشاوره گروه درمانی کمک می‌کند.

رهایی از احساس گناه پس از سقط جنین

خوب است که بعد از سقط احساس آرامش کنید. کنار آمدن با بارداری ناخواسته می‌تواند استرس زا باشد. پس از بررسی تمام گزینه‌های بارداری خود، ممکن است تصمیم بگیرید سقط جنین برای شما مناسب است. احساس اینکه باری برداشته شده است می‌تواند پس از آن یک احساس رایج باشد.

بهبود روحیه بعد از سقط جنین چقدر طول می‌کشد؟

پاسخ کوتاه به این سؤال این است که بستگی دارد. برای برخی از خانم‌ها، آنها می‌توانند به‌سرعت به عقب برگردند. دیگران ممکن است با احساسات خود دست‌وپنجه نرم کنند و به خدمات بهداشت روان برای کمک به آنها برای مقابله نیاز داشته باشند. اگر این مراحل را دنبال کنید، بهبود روحیه بعد از سقط جنین می‌تواند زودتر اتفاق بیفتد.

• به خود فرصت دهید تا غصه بخورید: حتی اگر سقط جنین گزینه مناسب بارداری برای شرایط شما بود، باز هم می‌توانید از این بابت ناراحت باشید. به خود فرصت دهید تا بعد از سقط غمگین شوید، می‌تواند روند بهبودی را تسهیل کند. اگر سال‌ها پیش سقط جنین کرده‌اید، اما هرگز به خود فرصت نداده‌اید تا احساسات خود را پردازش کنید، هرگز برای انجام این کار دیر نیست، به‌خصوص اگر همچنان با این تصمیم مبارزه کنید. به خود یادآوری کنید که تمام احساسات منفی مانند ناراحتی و غم پس از سقط جنین معتبر هستند. کار کردن از طریق هر چیزی که احساس می‌کنید اولین گام به سمت بهبودی است.

• یک فضای امن برای پردازش احساسات خود پیدا کنید: پردازش احساسات پس از سقط جنین می‌تواند مشکل باشد. شرم‌آور نیست که متوجه شوید برای مرتب‌کردن آنها به کمک نیاز دارید تا سفر شفای شما شروع شود. پیدا کردن یک فضای امن برای کار کردن با همه چیز ضروری است.

• داستان خود را به اشتراک بگذارید: به اشتراک گذاشتن داستان خود با سایر زنانی که سقط جنین کرده‌اند می‌تواند به بهبود سریع‌تر شما کمک کند. جلسات مشاوره گروهی و گروه‌های حمایتی تنظیمات ایده‌آلی برای برقراری ارتباط با سایر بازماندگان سقط جنین هستند که در غم، احساس گناه یا تسکین شما شریک هستند.

رفتار شوهر بعد از سقط جنین

شما تنها کسی نیستید که ممکن است بعد از سقط جنین احساس گناه، عصبانیت یا غمگینی کنید. شریک زندگی شما می‌تواند با همه احساسات مشابه مبارزه کند. مطالعات بسیار کمی در مورد اثرات سقط جنین بر مردان انجام شده است. موارد محدودی که وجود دارد تأیید می‌کند، مردان نیز ممکن است پس از انتخاب همسرشان به حمایت عاطفی نیاز داشته باشند.

مردانی که شریک زندگی خود را برای سقط جنین تحت‌فشار قرار می‌دهند، ممکن است در ابتدا نسبت به اعمال خود احساس آرامش کنند. بعداً می‌توانند پریشانی، گناه و اندوه را تجربه کنند. این احساسات می‌تواند در مردان متفاوت از زنان ظاهر شود. مردانی که با احساسات خود در مورد سقط جنین شریک زندگی خود دست‌وپنجه نرم می‌کنند، می‌توانند رفتارهای خود ویرانگر داشته باشند. سوء مصرف مواد مخدر و الکل رایج است.

اگر همسرتان با تصمیم شما برای سقط جنین مشکل دارد، گروه‌های حمایتی و برنامه‌های مشاوره‌ای وجود دارد که می‌تواند به او کمک کند تا احساساتش را مرتب کند.

آیا به حمایت عاطفی قوی بعد از سقط جنین نیاز دارید؟

پذیرش فقدان به وجود آمده

دیر یا زود، زمانی می رسد که می توانید این فقدان را قبول کنید. این به معنی فراموش کردن سقط جنین یا کودکی که در انتظار به دنیا آمدنش بوده اید، نیست. این همچنین بدان معنی نیست که هرگز در اینباره احساس ناراحتی نخواهید داشت. پذیرش فقدان به وجود آمده صرفاً بدان معنی است که علیرغم آنچه تجربه کرده اید، زندگی ادامه دارد و زندگی طوری تغییر می کند که با شرایط جدید شما مطابقت داشته باشد. در نهایت، به این احساس می رسید که تمرکز کردن بر مسائل دیگر، لذت بردن از زندگی و زندگی کردن به نحوی که متناسب با شرایط کنونی است، هیچ اشکالی ندارد. شما می توانید تمام این کارها را بدون فراموش کردن این فقدان سنگین در زندگی انجام دهید.

چه کاری می توانید برای افسردگی بعد از سقط جنین انجام دهید؟

شما ممکن است احساس ناامیدی و احساس درماندگی را بعد از سقط جنین تجربه کنید؛ به خصوص اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید. با این وجود، مجبور نیستید باقی زندگی خود را با شوربختی سپری کنید. کارهایی وجود دارند که می توانید برای خود انجام دهید. علاوه بر این، درمانگر نیز می تواند به شما کمک کند. در ادامه، روش هایی به منظور مقابله با افسردگی بعد از سقط جنین آورده شده اند.

کارهایی که می توانید برای خود انجام دهید

کارهای بسیار زیادی وجود دارند که می توانید برای جلوگیری یا مواجه با افسردگی بعد از سقط جنین انجام دهید. اول از همه، به خود فرصت سوگواری و عزاداری دهید. به این که دیگران چه نظری در مورد سوگواری شما دارند، توجه نکنید. شما به سوگواری و عزاداری نیاز دارید و این حق مسلم شماست.

دوماً، با دوستان صمیمی یا اعضای خانواده خود در مورد احساسی که دارید، صحبت کنید. حمایت افرادی که در زندگی دلسوز، فهمیده و توانا هستند را بپذیرید. سوماً، مراقب سلامت جسمی و فیزیکی خود باشید؛ حتی اگر در حال حاضر این موضوع هیچ اهمیتی برایتان ندارد. افسردگی با نخوردن غذای سالم، خواب ناکافی و ورزش نکردن بدتر می شود. فکر کردن در مورد عادت های سالم زندگی بعد از پشت سر گذاشتن چنین مصیبتی می تواند بسیار دشوار باشد. با این وجود، این نکته حائز اهمیت است که سلامت جسمی بر سلامت ذهنی شما تاثیر مستقیم می گذارد.

کارهایی که درمانگر می تواند برای شما انجام دهد

صحبت کردن با یک درمانگر برای بسیاری از افرادی که سقط جنین داشته اند، مفید است. مشاوران، حمایت عاطفی قوی از شما می کنند. آن ها به صحبت های شما بی طرفانه گوش می دهند و به شما فرصت صحبت کردن در مورد مسائلی را می دهند که با دیگران در میان نمی گذارید. آن ها به شما کمک می کنند تا به خود اجازه سوگواری به بهترین روش ممکن را بدهید.

درمانگر همچنین به شما آموزش روانی می دهد. به عبارت دیگر، شما را در زمینه مشکلاتی که با آن ها دست و پنجه نرم می کنید، آموزش می دهد. از مهم ترین آن ها می توان به غم، اندوه و افسردگی اشاره کرد. ممکن است چیزهایی در مورد سقط جنین، افسردگی و مراقبت از سلامت ذهن خود یاد بگیرید که هرگز اطلاعی از آن ها نداشته اید.

علاوه بر این، درمانگر به شما در سردرآوردن از احساسات بهم ریخته در مورد فقدان به وجود آمده کمک می کند. آن ها با مشاوره سوگ، شما را برای رویارویی با جنبه های مختلف غم و اندوه آماده می کنند؛ از اثرات فیزیکی و عاطفی آن گرفته تا تاثیری که بر زندگی اجتماعی و معنوی شما دارند.

کمک گرفتن برای حفظ سلامت ذهنی، کاری است که احتمالاً پیش از این انجام نداده اید. بنابراین، انجام این کار در موقعیت کنونی می تواند کمی ترسناک و ناراحت کننده باشد. با این وجود، مزایای مشاوره برای اکثر افرادی که با مشکلات عاطفی دست و پنجه نرم می کنند، بسیار بیشتر از معایب آن است. خبر خوب این است که به راحتی می توانید با یک درمانگر در سایت مشاوره باما تماس بگیرید. به این طریق، مشاور می تواند به شما در این دوران سخت و دشوار کمک کند. کمک گرفتن برای درمان افسردگی بعد از سقط جنین برای بسیاری از افراد قابل درک است. از طریق درمان می توانید شناخت، آرامش و درک جدیدی از ارزش های خود به دست آورید.

کیا بعد سقط افسردگی گرفتن؟

من هم اکنون باردار هستم. دو سال پیش تجربه سقط خودخواسته را داشتم؛ چون دارو مصرف می‌کردم دکتر گفت حتماً تأثیر گذاشته بر روی جنین. من خودم خیلی حال بدی داشتم ترس و وحشت از خوردن قرص سقط و امکان این که دیگه شاید باردار نشم بعدش و با هر سختی بود گذشت و بعد از اون جریان احساس گناه تلخی رو هر روز تجربه می‌کردم با دیدن هر بچه و هر خانواده‌ای به خودم می‌گفتم خودخواهی تو باعث شده؛ ولی از طرفی هم خیالم راحت شده بود که بچه‌دار نشدم؛ چون در سن ۲۵ نمی‌خواستم بچه داشته باشم و زندگی مشترکمان به یک تعادل عاطفی رسیده بود تا قبل این ماجرا من هیچ علاقه‌ای به مادر شدن نداشتم؛ ولی بعدش به خاطر جبران اوون اتفاق همش به خودم می‌گفتم باید زودتر باردار بشم شب‌ها دایم در حال گریه بودم که خدا من رو ببخش.

بعد از یک سال رفتم دکتر شش ماه قبل که چگاب داده بودم همه چه سالم بود؛ ولی این بار دکتر گفت تنبلی شدید دارم و فولیکول فعال ندارم من تو مطب وا رفتم از ترس شدید و غم سقط قبلی که حتماً باعث این مریضی شده بعدش دکتر داروهای هورمونی نوشت برام داروهایی که سرچ کردم دیدم نوشته برای ivf و نازایی استفاده میشه ماه بعد هم رفتم گفت خیلی جواب نداده و چند ماه دیگه گفت بهتر شدی و مرداد امسال باردار شدم … الان ی حسی دارم که دو دلم نمی‌دونم کارم درست بود یا از روی عذاب وجدان ترس از بچه دار نشدن بوده.

الان نگرانم برای آینده که چی میشه چون خیلی کار سختی روابطم با همسرم و حال روحی خودم که باید دائم‌ مراقبش باشم و این فکر که می‌شد ۳ یا ۴ سال دیگه هم می‌شد باردار شد و زود اقدام کردم و از طرفی هم قلبا دوسش دارم ولی میبینم شرایط زندگی خیلی بده براش دایم این فکر ها در سر منه و دارم این روزها رو  این جوری میگذرونم من خودم روانشناسی خوندم وای الان نمی‌دونم چی کار کنم لطفا راهنماییم کنید.

پاسخ به پرسش بازیابی شرایط روحی بعد از سقط

سلام دوست عزیز

می فهمم که تجربه احساس گناه چقدر میتونه سخت باشه. شما مدام خودتون رو سرزنش کردید و در چرخه احساس گناه و سرزنش به سر بردید؛ اما شما استحقاق این‌همه احساس گناه نبودید. مطمئن باشید هر کس جای شما بود همین کار رو می‌کرد.

شما بدون این که بدانید دارویی مصرف کردید که به جنین شما آسیب‌زده است و دکتر هم به شما این اطمینان را داده است که دارو حتماً روی جنین اثر گذاشته است. این موضوع دقیقاً مانند زمانی می‌ماند که قبل از 4 ماهگی برای غربالگری بروید و به هر دلیل متوجه شوید که جنین شما سالم نیست و مجبور به سقط شوید.

برخورد با احساس گناه بعد از سقط جنین می‌تواند از نظر احساسی و جسمی خسته‌کننده باشد. چه اخیراً سقط جنین داشته‌اید، چه سال‌ها از وقوع آن می‌گذرد، ممکن است با تصمیم خود دچار مشکل شده باشید. احساس پشیمانی یا حتی غم و اندوه پس از سقط جنین غیرعادی نیست. شما در آن زمان مسلماً با بررسی تمام جوانب چنین تصمیمی را گرفتید و دلیلی ندارد که به تصمیم خود شک کنید.

اما این را هم در نظر بگیرید که روزها و ماه‌ها هم بگذرد ممکن است این اتفاق برای شما  ناراحت‌کننده باشد و شما کاملاً حق دارید گریه کنید و ناراحت شوید. شما حق ندارید خودتان را سرزنش کنید؛ اما هرچقدر حس می‌کنید که به آن نیاز دارید سوگواری کنید. از منابع حمایتی بدون قضاوت خود کمک بگیرید شما به فردی نیاز دارید بدون اینکه بخواهد برای شما استدلال بیاورد یا قضاوتتان کند به شما گوش دهد و شنونده احساسات شما باشد.

با احساس پشیمانی در دوران بارداری چه کنم؟

اول‌ازهمه مادر شدنتان را به شما تبریک می‌گویم و بگویم این حس‌ها کاملاً طبیعی هستند. شما تابه‌حال تجربه مادری‌کردن برای کسی  نداشتید و اکنون قرار است یک خانواده سه‌نفره را تشکیل دهید؛ بنابراین خیلی طبیعی است که نگران این باشید که قرار است چه اتفاقی بیفتد و یا به تصمیم خود شک کنید. شما  مادری هستید که عاشق فرزندتان هستید و با تمام وجود نگران این هستند که قرار است چه اتفاقی بیفتد. این تغییرات چه اثری بر روی زندگی من می‌گذارد و کاملاً هم طبیعی است و باید آن را به رسمیت بشناسید. صحبت کردن درباره نگرانی‌هایتان با همسرتان و با افراد امن زندگی‌تان به شما کمک می‌کند.

پیشنهاد من به شما این است که به روانشناس مراجعه کنید و درباره نگرانی‌هایتان صحبت کنید. دوران بارداری شرایط راحتی نیست و بر خلاف تصویری که از دوران بارداری در رسانه‌ها می‌بینیم مدام با تغییرات هورمونی و احساسات متفاوت همراه است؛ بنابراین اگر در این دوران زیر نظر یک مشاور یا روانشناس باشید به شما در مقابله با احساسات منفی به شما کمک می‌کند.

فراموش نکنید که با خودتان مهربان باشید و خودتان را قضاوت نکنید تا می‌توانید به خودتان عشق بورزید و خودتان را دوست داشته باشید.