چه کارهایی باعث نابودی مغز می شوند؟+راه های حفظ سلامت مغز
مغز اندام کلیدی بدن است که تمام کارهای ما را مدیریت می‌کند و در تصمیمات ما نقش اصلی دارد اما بایدها و نبایدهایی در حفظ این اندام کلیدی و پیشگیری از فراموشی وجود دارد که نباید آنها را از نظر دور داشت.
به گزارش پایگاه خبری پیام آرات، مغز انسان شگفت‌انگیز، اسرارآمیز، قدرتمند و در عین حال ظریف است. تمام افکار و ایده‌های ما از این عضو ۱.۳ کیلوگرمی سرچشمه می‌گیرد. مغز در واقع سی پی یوی بدن ماست. اما هوشیار نگه داشتن آن همیشه به معنای انجام کارهای بیشتر نیست. گاهی اوقات، هوشمندانه‌ترین حرکت، دانستن کارهایی است که نباید انجام داد.
دکتر بایبینگ چن، استاد مغز و اعصاب در دانشگاه میشیگان، چند راز را در جهت بهبود و افزایش سلامت مغز به اشتراک گذاشته است که مردم باید از آنها آگاه باشند. حتی تغییرات کوچک در زندگی روزمره می‌تواند اثرات ماندگاری بر حافظه، تمرکز و انعطاف‌پذیری مغز داشته باشد.
در این مطلب به تمام چیزهایی که این متخصص مغز و اعصاب از آنها اجتناب می‌کند و آنچه که می‌توان به جای آن ها برای تقویت طبیعی قدرت مغز انجام داد،، اشاره شده است.
وابستگی بیش از حد به GPS
دکتر چن از استفاده بیش از حد از GPS خودداری می‌کند. چرا که نتایج یک مطالعه روی رانندگان تاکسی لندن نشان داد که مغز آنها، به ویژه هیپوکامپ، که برای حافظه بسیار مهم است، بزرگتر و فعال‌تر از حد معمول است. پیمایش مداوم و بدون کمک جی پی اس، مغز آنها را مانند یک عضله سفت و نیرومند پرورش داده است. الگوی مشابهی در مشاغلی مانند رانندگی آمبولانس، به ویژه راننده آمبولانس‌هایی که کمتر از جی پی اس استفاده می‌کردند، مشاهده شد.
رانندگان آمبولانس به طور قابل توجهی خطر ابتلا به آلزایمر کمتری داشتند وقتی مغز نیازی به به خاطر سپردن مسیرها یا استفاده از حافظه بصری نداشته باشد، مسیرهای عصبی شروع به ضعیف شدن می‌کنند. مانند این است که در باشگاه از تمرین پا صرف نظر کنید. در نهایت، عضلات‌تان محو می‌شوند.
سعی کنید مسیرهای کوتاه را به صورت ذهنی ترسیم کنید، مکان‌های دیدنی را به خاطر بسپارید یا حتی در حافظه خود مسیرها را ترسیم کنید. این یک عادت کوچک است که می‌تواند مغز را چابک و هوشیار نگه دارد.
نوشیدنی‌های انرژی‌زا
دکتر چن در مورد این نوشیدنی‌های سرشار از شکر و کافئین هشدار می‌دهد. در حالی که ممکن است یک حس آنی مانند افزایش بهره‌وری ایجاد کنند، نتایج تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث اختلالات خواب، اضطراب و حتی تشنج در موارد شدید شود.
برخی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی تورین و ویتامین‌های گروه B در مقادیری هستند که همیشه تنظیم نمی‌شوند. این مواد شیمیایی ممکن است در عملکرد طبیعی مغز اختلال ایجاد کنند، چرخه‌های خواب را مختل کنند و در درازمدت باعث مه ذهنی شوند. پیاده‌روی سریع در آفتاب، یک لیوان آب لیمو یا حتی تمرینات تنفسی می‌تواند مغز را به طور پایدارتری تجدید کند. انرژی طبیعی ماندگاری بیشتری دارد و هزینه عصبی ندارد.
مصرف بیش از حد داروهای بدون نسخه
دکتر چن مواردی را مشاهده کرده که در آنها استفاده مکرر از برخی داروهای رایج مانند پپتو بیسمول (آنتی اسید ملایم جهت کاهش اسید معده) منجر به مسمومیت با بیسموت شده و علائم زوال عقل را تقلید می‌کند. مصرف بیش از حد دارو ناشی از روندهای نادرست سلامتی حتی باعث آسیب جبران‌ناپذیر به نخاع در برخی از بیماران شده است.
مشکل خود دارو نیست بلکه سوءمصرف آن است. حتی چیزی به سادگی داروهای سرماخوردگی، در صورت استفاده بیش از حد، می‌تواند در عملکرد شناختی، به ویژه در افراد مسن، اختلال ایجاد کند. هنگامی که علائم خفیف هستند، ابتدا استراحت، هیدراتاسیون یا داروهای خانگی تایید شده توسط پزشک را در نظر بگیرید. و همیشه به دوزهای تجویز شده پایبند باشید نه به توصیه‌های افراد تاثیرگذار.
بازیابی سلامت مغز
تقویت قدرت مغز همیشه نیازی به مکمل‌های گران‌قیمت ندارد. متخصصان مغز و اعصاب اغلب عادات ساده و پایه‌ای مانند موارد زیر را پیشنهاد می‌کنند:
- مطالعه روزانه مطالب جدید، حتی به مدت ۱۵ دقیقه به خصوص کتاب‌های غیرداستانی یا معماها.
- یادگیری مسیرها یا زبان‌های ناآشنا، که نواحی کم استفاده مغز را فعال می‌کنند.
- وقفه‌های آگاهانه در طول روز برای تأمل، تنفس و مشاهده محیط اطراف.
- این شیوه‌ها به تحریک نوروپلاستیسیته ( توانایی مغز برای ایجاد ارتباطات جدید ) کمک می‌کنند. و اینجاست که قدرت شناختی واقعی نهفته است.
اتحادیه پژوهش‌های مغزی آمریکا می‌گوید برای حفظ سلامت مغز و جلوگیری از نقصان شناختی که با افزایش سن رخ می‌دهد،کارهای زیادی می‌توان انجام داد که باید بخشی از برنامه تناسب کلی اندام‌ها باشد.
این اتحادیه این ده اقدام را برای بهبود سلامت مغز توصیه می‌کند:
خوردن رژیم غذایی سلامت‌بخش مغز: رژیم غذایی که غنی از اسید‌های چرب امگا-3 (که ماهی‌ها حاوی مقدار زیادی از آن هستند)، پروتئین، مواد آنتی‌اکسیدانت، میوه‌ها و سبزی‌ها و ویتامین B که میزان چربی‌های ترانس آنها کم باشد و میزان متعادلی از مواد نشاسته‌ای یا کربوهیدراتی داشته باشد، سلامت مغز را حفظ می‌کند.
ذهن خود را فعال نگهدارید: فعالیت‌هایی مانند آموختن یک زبان یا مهارت جدید، حل کردن جدول کلمات متقاطع، رفتن به کلاس‌های آموزشی، و یا یادگیری رشته‌های هنری می‌تواند ذهن شما را فعال نگهدارد.
به طور مرتب ورزش کنید: ورزش‌کردن می تواند گردش خون را فعال کند، توازن و هماهنگی بدن را بهبود بخشد و به جلوگیری از بیماریهایی که خطر زوال عقل یا دمانس را می‌افزایند، مانند بیماری قلبی،سکته مغزی و دیابت کمک کند.
به فعالیتهای اجتماعی بپردازید: گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهای داوطلبانه، و مسافرت می‌تواند شما را فعال و سالم نگهدارد.
به مقدار کافی بخوابید: نداشتن خواب کافی می‌تواند اثراتی منفی بر سلامت مغز داشته باشد.
استرس را مهار کنید: شرکت در تمرین‌های یوگا، گذراندن وقت با دوستان یا انجام سایر فعالیتهای کاهنده استرس به حفظ توانایی یادگیری و قدرت حافظه کمک می‌کند
پیشگیری از آسیب مغزی: به سر گذاشتن کلاه ایمنی و بستن کمربند ایمنی در حین رانندگی با موتور و ماشین به اجتناب از صدمه‌خوردن مغز که می‌تواند با افزایش خطر زوال عقل یا دمانس همراه باشد کمک کند.
کنترل کردن سایر عوارض بهداشتی: حفظ وزن متناسب، ورزش‌کردن، خوردن غذای متعادل و مغذی، و کنترل‌کردن استرس می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهایی که بر مغز تاثیر می‌گذارند مانند دیابت،بیماری قلبی، فشار خون بالا کمک کند.
از عادات ناسالم پرهیز کنید: سیگار کشیدن و داروهای روانگردان می‌توانند باعث افزایش خطر ابتلا به دمانس و زوال قدرت شناختی شوند.
به سابقه بیماری‌ها در خانواده خود توجه داشته باشید: اگر با توجه به سابقه خانوادگیتان در معرض ابتلا به زوال عقل یا دمانس در دوران سالمندی هستید، با دکنرتان در مورد شیوه‌‌های حفظ سلامت مغز و جلوگیری یا کند کردن پیشرفت زوال قوه شناختی مشورت کنید.
